برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب 2024

سوف نتحدث في هذا المقال عن برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب 2021 من خلال موقع فكرة إن زيادة الوزن ترجع أسبابها لعدة عوامل أما عوامل وراثية وأما أن يكون تناول أحد الأدوية أو أن يكون السبب راجع إلي حدوث خلل هرموني أو أن يكون السبب الشائع عن معظمنا وهو سوء التغذية وتناول الأغذية المليئة بالدهون الغير مرغوب فيها ،ولكي يتم خسارة الوزن يجب أولا تحديد سبب المشكلة .

السمنة وزيادة الوزن

• تعد زيادة الوزن أحد أسباب العديد من الأمراض حيث نجد أن الشخص الذي يعاني من زيادة في الوزن جهده قليل وسريع التعب ولا يقدر على العمل لفترات طويلة ،كما أن السمنة تؤدي إلي الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك السكر والضغط وآلام المفاصل وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض .
• أن السمنه أيضا تؤثر علي العامل النفسي للإنسان حيث تجعله فاقدا الثقة في نفسه وقدراته وتجعله يشعر بالحذر والكسوف وقد يدخل في مرحلة الهروب من الناس ويصاب بعد ذلك باكتئاب ،لذا فإن أخطار السمنة كبيرة لذا يجب أن نضعها في اعتبارنا لنجد أمامنا دافع يحفزنا على خسارة هذا الوزن الزائد ،والعودة إلى الحياة بكل طاقه ونشاط .

نظام غذائي للتخسيس الجسم بالكامل

• يجب أن يكون النظام الغذائي يحتوي على الخضراوات والفواكه الطازجة والعصائر والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات وجميع العناصر التي يحتاجها الجسم .
• يجب أن نعلم أيضا أن الرجيم يحتاج إلي وقت وصبر حتى تصل الى نتيجه مضمونه دون تعب أو أي مرض .

وجبة الإفطار

• يفضل الاعتماد على رقائق الشوفان وذلك لأنه غني جدا بالالياف الغذائية التي تملا المعده وتستمر لأوقات طويلة فلا يشعر الإنسان بالجوع ،ويمكن تناوله بعدة طرق إما أن يتم خلطه باللبن وجوز الهند أو يتم تناوله مع سلطه خضراء أو إضافته إلى سلطة الخضار .
• بالإضافة إلي رقائق الشوفان مع الحليب يتم تناول أيضا ثمرة فاكهه .

بين الغداء والإفطار

• تناول كوب من النسكافيه و قطعتين من البسكويت السادة.

وجبة الغذاء

• لابد أن تحتوي على الخضار والبروتين حيث يمكن تناول قطعة من صدر الدجاج او فاهيتا فراخ دايت أو قطعة لحم بدون دهون وفاصوليا خضراء أو لوبيا أو باميا.
• أو يتم تناول ملوخيه خضراء أربع ملاعق أرز أبيض وسلطة خضراء .
• أو سمكتين وطبق سلطة خضراء وشرائح ليمون وثمرة فاكهة.
• أو البيض وكذلك يمكن تناول العدس مع سلطة خضراء .
• فلابد أن تكون وجبة الغذاء عامره بالخضار والبروتين فهي كما نسميها الوجبة الأساسية .

وجبة العشاء

• قطعه جبنه قريش وطبق سلطة خضراء.
• أو بيضتين مسلوقتين وثمرة خيار وطماطم وفلفل .
• أو كوب زبادي وسلطه خضراء .
• أو بإذنجان مشوي وقطعة جبن قريش .
• أو كوب حليب وبيضه مسلوقه.

نصائح لانقاص الوزن

• الحرص على تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم ،ويجب أن يتم حساب الكميات بدقة إذا كنت تريد نتيجه مضمونه وسريعه.
• شرب كميات كبيرة من الماء قد المستطاع وكذلك الإكثار من السوائل التي تزيد من الحرق .
• الاهتمام بالرياضة وممارسة التمارين والتحرك باستمرار.
• النوم باسترخاء وزيادة ساعات النوم لتصل إلى ثماني ساعات باليوم .
• محاولة الإستيقاظ مبكرا لضبط مواعيد تناول الطعام .

في حالة وجود أي استفسار حول برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب 2021 ،نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة.