استعدوا لعودة المدارس بخطوات بسيطة لضبط ساعات النوم
تحذيرات من تأثير فوضى النوم على التحصيل الدراسي مع اقتراب العودة للمدارس
مع اقتراب بداية العام الدراسي، حذر مختصون من الآثار السلبية لفوضى النوم التي ترافق العطلة الصيفية، حيث يمكن أن تؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة الاستيقاظ، مما يؤثر سلبًا على التحصيل الدراسي للطلاب.
وفقًا لموقع 24، يُنصح بتقديم مواعيد النوم تدريجيًا قبل أسبوعين من بدء الدراسة، مع ضرورة إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين. كما يُفضل تهيئة بيئة نوم مظلمة وهادئة وباردة نسبيًا.
ويؤكد أطباء الأطفال على أهمية انتظام مواعيد النوم خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، لتفادي اضطراب الساعة البيولوجية. كما يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة في وقت مبكر من اليوم، بشرط ألا تؤثر على النوم الليلي.
تُظهر الدراسات التعليمية أن انتظام النوم يرتبط بتحسين الأداء الأكاديمي والسلوك الإيجابي في الصف، بينما يزيد السهر من مخاطر القلق وتشتت الانتباه لدى المراهقين.
من جهة أخرى، تُشير التوصيات إلى أهمية دور الأسرة في وضع “روتين نوم” واضح ومعلن، وتعزيزه بالمكافآت، مما يسهل الانتقال من إيقاع العطلة إلى النظام المدرسي بشكل سلس وخالٍ من الصراعات الصباحية.
