استكشف 6 أنشطة فعالة لتعزيز ساعات نومك في السعودية

دراسة جديدة: اليوغا تعزز النوم لساعتين إضافيتين

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة اليوغا قد تساعد الأفراد على النوم لفترة أطول تصل إلى ساعتين. وأجريت هذه الدراسة على مجموعة من 22 تجربة شملت أكثر من ألف مريض، حيث تم تقييم تأثير مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية على جودة النوم ومشكلة الأرق، وفقاً لما أفادت به صحيفة “تلغراف” البريطانية.

تضمنت الأنشطة التي تم فحصها في الدراسة اليوغا، وفن القتال الصيني “التاي تشي”، والمشي أو الركض، بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتمارين القوة. وأظهرت النتائج أن اليوغا كانت الأكثر فعالية في زيادة مدة النوم.

وأشار الباحثون إلى أن التركيز الذي تتيحه اليوغا على الوعي الجسدي والتنفس يمكن أن يساهم في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، مما يسهل الحصول على نوم هانئ. كما أظهرت الدراسة أن كل من المشي والركض و”التاي تشي” يمكن أن يحسنوا جودة النوم ويعالجوا الأرق.

يعمل “التاي تشي” على تعزيز التحكم في التنفس والاسترخاء، مما يساعد على تنظيم المشاعر. بينما يسهم المشي والركض في تقليل مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول” وزيادة إفراز الميلاتونين، الذي ينظم دورات النوم.

وأكد الباحثون أن هذه الأنشطة الرياضية تعتبر مناسبة تماماً للتوصية بها للمرضى، نظراً لتكاليفها المنخفضة وآثارها الجانبية المحدودة. يُذكر أن الأرق قد يؤدي إلى صعوبات في التركيز والشعور بالتعب والانفعال خلال النهار.

تُظهر الدراسات أيضاً أن اليوغا يمكن أن تؤثر إيجابياً على العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر، من خلال خفض ضغط الدم ومستويات الدهون والسمنة. كما أنها قد تساعد في تخفيف الاكتئاب والتوتر، وقد تلعب دوراً في التأثير على الشيخوخة على المستوى الخلوي.