ما هو الطعام الذي يقوي فيتامين د ؟

سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال ما هو الطعام الذي يقوي فيتامين د من خلال موقع فكرة Fekera.com، فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات التي تساعد الكبار والصغار في المحافظة على قوة العظام والأسنان ويمكن من خلال بعض الأطعمة أن نقوم بزيادة نسبة فيتامين د في الجسم وهذا ما سنجيب عليه معا في السطور القادمة فتابعونا. 

ما هو الطعام الذي يقوي فيتامين د

لا يستطيع الكثيرين الجلوس في الشمس لفترات طويلة يوميا للحصول على فيتامين د لذا يلجأون إلى البَحث عن الاطعمة الغنية بفيتامين د وذلك بفوائده العديدة ومن الاطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي :

الأسماك الزيتية 

الأسماك الزيتية ومشتقاتها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د وهذا غير الفؤاد العديدة لتلك الأسماك ومنها ما يلي :

سمك السلمون 

• واحد من الأسماك الغنية جدا بفيتامين د إذا تحتوي كل 100 جرام من السلمون علي 361-685 وحدة دولية من فيتامين د. 
• كما أن لها أيضا العديد من الفوائد الأخرى فهو يساعد في خفض خطر الإصابة بالالتهابات، كما أنه يحسن ويعزز من صحة خلايا الجسم والأوعية الدموية كما أنه يقي من أمراض القلب ويحافظ على صحة العظام. 

اقرأ عن الفيتامينات ايضًا : سعر فيتامين د 5000 في مصر

سمك السردين والرنجة

• من الأسماك المفيدة جدا والتي يمكن تواجدها في أكثر من صورة سواء كانت نية أو معلبة أو مخللة
• حيث تحتوي 100 جرام من الرنكة على 1,628 وحدة دولية من فيتامين د. 
• بينما 100 جرام من السردين يحتوي على 272 وحدة دولية من فيتامين د. 

اقرأ عن الفيتامينات ايضًا : هَلْ نقص فيتامين د يسبب الهالات السوداء ؟

زيت كبد الحوت

• من الزيوت التي يتم استخراجها من كبد سمك القد الأطلسي ويتميز الزيت بأنه غني جدا بفيتامين د وفيتامين أ والأوميغا 3. 
• حيث أن كل 4.9 ملليتر من زيت الحوت يحتوي على 450 وحدة دولية، وهذا الزيت فوائده عديدة الا ان له بعض الآثار السلبية لذا لابد أن تكون حذرا عند استخدامك لهذا الزيت. 

اقرأ عن الفيتامينات ايضًا : كبسولات جي بي فيتامين د 3 JP Vitamin D3 Capsules

معلبات التونة

من أكثر أنواع الأسماك التي تلقى أقبال كبيرة لكونها ذات مذاق لذيذ وفوائدها العديد في تحسين المزاج وصحة القلب وهذا فضلا عن أنها غنية بفيتامين د فكل 100 جرام من التونة تحتوي على  236 وحدة دولية من فيتامين د. 

المشتقات الحيوانية

هناك بعض المشتقات الحيوانية التي تكون غنية بفيتامين د وهي كالأتي :

صفار البيض 

• البيض من الأطعمة اللذيذة المحببة للصغار والكبار وهو يحتوي على كمية من فيتامين د في البيضة الواحدة تحتوي على 18-39 وحدة دولية. 
• هذا فضلا عن فوائده تعزيز عمل جهاز المناعة ومفيد لصحة البشرة والشعر كما يساعد على زيادة امتصاص الدهون والتحسين من صحة البشرة والشعر. 

اقرأ عن الفيتامينات ايضًا : ما هو أفضل فيتامين للهالات السوداء

كبد الأبقار 

كبد الأبقار والماعز والعجول يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والبروتين. 

حيث أن كل 85 جرام منه يحتوي على 42 وحدة دولية من فيتامين د. 

جبنة الريكوتا

واحدة من مشتقات الحليب والألبان الغنية بفيتامين د والكالسيوم ولكن لابد من تناولها بكميات محددة حتى لا تكتسب زيادة في الوزن. 

أطعمة أخرى غنية بفيتامين د

هناك العديد من الاطعمة الغنية بفيتامين د ومنها :

الجمبري : من الاطعمة الغنية بفيتامين د حيث أن كل 100 جرام يحتوي على 152 وحدة دولية. 

المحار : حيث أن كل 100 جرام من الفطر يحتوي على 320 وحدة دولية من فيتامين د. 

الفطر : من المصادر النباتية لفيتامين د حيث أن كل 100 جرام من الفطر يحتوي على 2,300 وحدة دولية من فيتامين د. 

عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص ما هو الطعام الذي يقوي فيتامين د  ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.