تعد الفيتامينات والمكملات الغذائية عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على صحة المرأة، خاصة مع التغيرات التي تطرأ على جسمها خلال مراحل حياتها المختلفة مثل الحمل وانقطاع الطمث. مع تقدم العمر، تصبح احتياجات المرأة الغذائية أكثر تعقيدًا، مما يجعل من الضروري الاعتماد على المكملات الغذائية لدعم صحتها العامة.

إليك 8 فيتامينات أساسية يجب على كل سيدة تضمينها في نظامها الغذائي:

حمض الفوليك (فيتامين ب9)
يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية لدعم صحة الحمل، حيث يمنع عيوب الأنبوب العصبي ويحسن نمو الجنين. كما يعزز من صحة القلب ووظائف الخلايا لدى النساء غير الحوامل.

الحديد

يعد الحديد من المعادن الضرورية التي تدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في الجسم. يجب على النساء خاصة خلال فترة الحيض أو أثناء الحمل تناول مكملات الحديد لتجنب فقر الدم.

الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في بناء العظام والحفاظ على صحتها. مع اقتراب المرأة من سن انقطاع الطمث، تصبح أهمية الكالسيوم أكبر، حيث يقلل من خطر هشاشة العظام والكسور.

فيتامين ب12

يساعد فيتامين ب12 في الحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم. مع التقدم في العمر، قد يصبح الجسم أقل قدرة على امتصاص هذا الفيتامين، مما يجعل المكملات مهمة خاصة للنساء فوق سن الـ50.

فيتامين د

يعزز فيتامين د من امتصاص الكالسيوم ويساهم في حماية العظام والمفاصل. كما يلعب دورًا كبيرًا في دعم المناعة وتنظيم الحالة المزاجية.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تدعم أحماض أوميجا 3 صحة القلب والمفاصل، بالإضافة إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين صحة الدماغ. كما أنها ضرورية لنمو دماغ وعيني الجنين أثناء الحمل.

المغنيسيوم

يعزز المغنيسيوم من وظائف العضلات والأعصاب وينظم ضغط الدم وسكر الدم. كما يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض ويعزز عملية الإباضة.

الفيتامينات المتعددة/ما قبل الولادة

من المهم أن تتناول النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات الأساسية مثل اليود وفيتامين أ وفيتامين ب6 والزنك لتلبية احتياجات الجسم المتزايدة خلال الحمل.

تعد هذه الفيتامينات والمكملات ضرورية للحفاظ على صحة المرأة في جميع مراحل حياتها، سواء كانت في سن الإنجاب أو في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.